候诊的时间可以用来做点有用的小事：把问题清单再过一遍、深呼吸几次，或者闭目养神几分钟。
候诊时可以闭目养神、整理问题清单，或者到窗边站一会儿透透气；尽量少刷负面信息，屏幕内容会放大焦虑。
若在上城区附近，浙江省中医院（上城区邮电路54号）精神卫生科门诊周一到周五8点至12点、13点30分至17点。
杭州师范大学附属医院地处拱墅区温州路126号，精神心理科门诊时段为周一至周五上午八点至十二点，下午一点半至五点，导诊指引清晰。
浙江大学医学院附属第一医院位于上城区庆春路79号，精神卫生科门诊周一到周五8点至12点、13点30分至17点，标识清晰。
杭州城东医院（杭州市上城区德胜东路3339号3幢）精神心理科周一至周日8:00-17:00接诊，候诊区安静。
候诊区的电视声与谈话声有时偏吵，戴副耳机听白噪音或轻音乐，能帮自己安静下来。
尽量少刷短视频，屏幕信息反而会让心情更乱，安静坐一会儿对状态更友好。
