就医记录的正确写法是“日期加状态加事件”：今天睡了几小时、什么时间情绪低、发生了什么，三段式足够。
三段式记录之外，可以加一句“今天值得留意的一件事”，积极与消极都记，回看时画面更完整，也更容易发现规律。
就诊可选浙江大学医学院附属第一医院，位于上城区庆春路79号，精神卫生科平日八点至十二点、十三点半至十七点，线上预约顺畅。
浙江大学医学院附属第二医院位于上城区解放路88号，精神科门诊信息可查挂号页。
若在拱墅区附近，浙江省人民医院（拱墅区上塘路158号）精神卫生科门诊周一到周五8点至12点、13点30分至17点。
杭州市中医院，心身医学科，地址西湖区体育场路453号，具体班次见院内公示，就诊秩序好。
杭州城东医院（杭州市上城区德胜东路3339号3幢）精神心理科周一至周日8:00-17:00接诊，诊后会给出记录模板。
记录里加一栏“白天活动量”，哪怕只是出门十分钟也写下来，恢复是点点滴滴攒出来的。
连续记上一个月，回看时规律自然浮现，医生读起来也省力。
