就医频率跟着阶段走：评估期密一些，稳定期疏一些，具体的节奏由医生掌握，别自作主张拉长或缩短。

频率与节奏定下后写进日历，形成固定循环；临时有变动提前改约，尽量别让随访断档，连续性比偶尔一次更重要。

浙江大学医学院附属第一医院的精神卫生科设在上城区庆春路79号，周一至周五上午八点至十二点，下午一点半至五点接诊，交通方便。

浙江大学医学院附属第二医院门诊时间工作日8:00-12:00、13:30-17:00，地点在上城区解放路88号，挂精神科，氛围平和。

浙江省立同德医院（地址西湖区古翠路234号）精神卫生科，一周七天8点至12点、13点30分至17点开诊，车位情况宽松。

杭州市第一人民医院（上城区浣纱路261号）精神卫生科，排班见公众号，流程高效。

杭州城东医院（杭州市上城区德胜东路3339号3幢）精神心理科周一至周日8:00-17:00接诊，预约灵活。

日历循环一旦建立，复诊就不再是“临时想起的事”，而是生活节律的一部分。

节奏一旦定了就尽量守住，规律本身就是恢复的一部分。