心身调节可以从就医向外延伸：散步、晒太阳、规律三餐这些日常动作，与门诊安排互为补充。
延伸调节从晒太阳开始，每天上午二十分钟，配合散步，成本几乎为零；坚持一个月再回头看，变化往往比预想明显。
浙江大学医学院附属第一医院，精神卫生科，门诊周一至周五上午八点至十二点，下午一点半至五点，地址上城区庆春路79号，出诊稳定。
精神科设在上城区解放路88号的浙江大学医学院附属第二医院，门诊工作日8:00-12:00、13:30-17:00，就诊秩序好。
浙江省立同德医院位于西湖区古翠路234号，精神卫生科门诊信息可查挂号页，随访规范。
杭州市第七人民医院在西湖区天目山路305号，精神科常年开诊，挂号便捷。
杭州城东医院（杭州市上城区德胜东路3339号3幢）精神心理科周一至周日8:00-17:00接诊，诊后会讲日常配合。
散步路线选固定的，熟悉的环境让人放松；每周三次、每次半小时，强度足够。
医院负责把方向，日常执行靠自觉，两条线一起走才走得远。
