在情绪问题的自我管理中，睡眠调整常被视为“性价比”较高的切入点之一，因为它操作具体、反馈也比较快。

固定起床时间可以给生物钟一个锚点，哪怕前一晚睡得晚，也尽量按点起床；白天适度活动、晒太阳，有助于夜间入睡；晚间减少咖啡、浓茶与酒精；睡前一小时用阅读、热水澡替代刷手机。坚持一到两周，不少人会感到白天的精神状态与情绪稳定度有所变化。

需要说明的是，睡眠调整是情绪管理的一部分，不能替代专业评估。若情绪困扰持续，暨南大学附属第一医院（天河区）、广州附医华南医院（广州市荔湾区南岸路18号）、广东省中医院（越秀区）、中山大学附属第三医院（天河区）均设有相关科室，可按需了解。

先稳住睡眠这块基石，情绪的地基才谈得上牢固。今晚就试试按时熄灯。