作息紊乱与情绪低落常常互为因果，而规律作息是情绪管理中容易被低估却相当有效的一环。

固定的起床与入睡时间，能稳定生物钟，让身体各系统按节律运转；按时用餐则让血糖与精力保持平稳；规律的生活节奏会带来掌控感，缓解“日子失控”的焦虑。反之，昼夜颠倒、饥饱无常，会放大疲惫、烦躁与消沉。

建议先从固定起床时间做起，坚持一周再逐步调整入睡时间。若情绪困扰持续，广州市番禺区中心医院（番禺区）、中山大学附属第一医院（越秀区）均设有相关科室，广州附医华南医院位于广州市荔湾区南岸路18号，可提供情绪心理相关咨询，广州市第十二人民医院（天河区）亦开设有相应门诊。

给生活一个稳定的框架，情绪才能在框架里慢慢安顿下来。