失眠时可尝试放松技巧、调整呼吸、优化环境、避免强迫入睡及必要时短期用药等方法来改善。建议及时就医检查，明确失眠原因后遵医嘱治疗。
1、放松身体法
躺下后进行渐进式肌肉放松，从脚趾开始逐组肌肉收紧5秒再放松10秒，依次向上至头部。配合缓慢腹式呼吸，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒。可遵医嘱使用引导式放松音频辅助。每次练习15-20分钟，将注意力集中在身体感受而非睡眠本身，减轻焦虑性失眠。
2、调整呼吸节律
采用4-7-8呼吸法：闭口用鼻吸气4秒、屏息7秒、用口呼气8秒，重复3-4个循环。或进行身体扫描，将注意力依次放在身体各部位感受上。可遵医嘱学习正念呼吸技巧。呼吸练习可激活副交感神经系统，促进身心放松，帮助身体从警觉状态过渡到休息状态。
3、优化卧室环境
确保卧室安静、黑暗、凉爽，温度约18-22摄氏度。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机。选择舒适的床垫和枕头。睡前1小时调暗灯光，避免蓝光刺激。可遵医嘱营造有利于睡眠的环境氛围。移除卧室内的时钟，避免频繁看时间增加焦虑和压力。
4、刺激控制策略
仅在真正困倦时才上床，若卧床20分钟仍清醒则起床到另一房间进行安静活动，有睡意再返回。建立床仅用于睡眠的强关联。可遵医嘱接受失眠认知行为治疗培训。避免白天补觉，保持固定起床时间强化睡眠驱动力，重建健康的睡眠条件反射。
5、短期药物选择
失眠严重时可遵医嘱短期使用唑吡坦片、右佐匹克隆片等非苯二氮䓬类催眠药，起效快、次日残留少。伴有焦虑者可短期使用劳拉西泮片。药物应短期按需使用，每周不超过2-3次。可遵医嘱将药物作为辅助手段，配合行为治疗逐步改善睡眠。
日常护理中应保持规律作息，每天同一时间起床。白天适度晒太阳和有氧运动。晚餐清淡，睡前可饮温牛奶。限制咖啡因和酒精。注意记录失眠触发因素和改善效果，若每周失眠超过3次持续1个月以上，须立即就医。患者还应保持积极乐观的心态，避免过度焦虑疾病本身。所有药物使用必须严格遵循医师指导。