颈椎病的自我运动疗法是保守治疗的重要组成部分，主要与改善血液循环、增强肌肉力量、恢复关节活动度、促进代谢产物清除以及延缓退变进展等因素有关。建议患者在骨科医生或康复治疗师指导下进行运动疗法。
1、颈部活动度训练
缓慢进行颈部前屈、后伸、左右侧屈和旋转活动，每个方向重复5-10次，动作柔和、幅度逐渐加大。可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片缓解肌肉紧张。急性疼痛期应减少活动范围，以不引起明显疼痛为度。
2、颈部肌肉等长收缩
手掌抵住前额、后脑或头部两侧，头部用力与手掌对抗，保持5-10秒后放松，各方向重复5-10次。可遵医嘱使用甲钴胺片营养神经。此训练可增强颈部深层稳定肌力量，不引起关节活动，安全性高。
3、收下巴练习
坐直或站立，用食指轻推下巴向后，使头部后移、耳朵位于肩膀正上方，保持5秒，重复10-15次。可遵医嘱配合颈托矫正。该动作有助于恢复颈椎生理曲度，是预防和改善颈椎病的核心动作。
4、肩背部放松运动
做耸肩、绕肩、扩胸等动作，配合深呼吸，放松肩背部肌肉，改善颈肩区域血液循环。可遵医嘱使用洛索洛芬钠片缓解运动后酸痛。肩背部放松有助于减轻对颈部的代偿性牵拉。
5、全身有氧运动
游泳、快走、慢跑等全身运动可改善全身血液循环，增强体质，间接促进颈椎康复。可遵医嘱根据身体状况选择合适的运动方式。游泳时水的浮力可减轻颈椎负荷，是颈椎病患者的理想运动。
坚持规律运动比偶尔高强度锻炼更有益，建议制定可行的运动计划。
患者应保持积极乐观的心态，配合医生完成系统治疗，定期复查评估疗效。日常生活中注意劳逸结合，避免诱发因素，有助于病情稳定和恢复。
日常护理中患者应每天坚持运动疗法1-2次，每次15-20分钟，动作缓慢、柔和、有控制。避免快速、猛烈的颈部运动。运动前后可进行热敷。选择空气流通、温度适宜的环境锻炼。若运动中出现头晕、恶心、手麻加重，应立即停止并就医。所有药物使用必须严格遵循医师指导。