判断自己是否抑郁需综合观察情绪、认知、躯体、社会功能等多方面变化，与持续情绪低落、兴趣丧失、认知功能下降、躯体不适、社会功能受损等因素有关。建议及时到精神心理科就诊，由专业医生评估后遵医嘱处理。
1、核心情绪症状
抑郁的核心表现是持续两周以上的显著情绪低落、悲伤、空虚或绝望感，几乎每天大部分时间都存在，且对以往感兴趣的活动失去愉悦感。表现为"高兴不起来""什么都没意思"。若符合此条，应尽快到精神心理科就诊，遵医嘱使用草酸艾司西酞普兰片、盐酸舍曲林片等评估治疗。
2、认知功能变化
注意力难以集中、记忆力下降、决策困难、过度自责或无价值感是常见认知症状。表现为工作效率明显下降、反复回想负面事件、对未来悲观。可遵医嘱做抑郁量表评估，必要时使用盐酸文拉法辛缓释胶囊改善情绪和认知双通道症状。
3、躯体不适表现
抑郁常伴躯体症状，如失眠或嗜睡、食欲改变、不明原因的疼痛、疲劳感。表现为早醒后难以再入睡、体重明显变化、全身乏力。应先到内科排除器质性疾病，若检查无异常，可到精神心理科就诊，遵医嘱使用盐酸度洛西汀肠溶胶囊等药物。
4、社会功能评估
观察工作、学习、人际交往能力是否明显下降。表现为缺勤增多、回避社交、个人卫生疏于打理。这是抑郁对社会功能的影响指标。可遵医嘱由医生做社会功能量表评估，配合认知行为治疗，必要时使用米氮平片改善睡眠和食欲。
5、自评与专业评估结合
自我判断存在局限性，因为抑郁会导致认知偏差，使患者低估自己的病情。向信任的家人朋友询问他们对自己变化的观察，可获得更客观的信息。早期识别和干预有助于改善预后。可遵医嘱做甲状腺功能、维生素B12等检查排除躯体疾病。
可使用PHQ-9或SDS自评量表做初步筛查，但结果不能替代医生诊断。表现为自评分数偏高时应及时就医。精神心理科医生会通过临床访谈、量表评估、排除诊断等综合判断，遵医嘱制定个体化治疗方案。
日常护理中应保持规律作息，即使缺乏动力也尽量完成基本日常活动。与信任的人保持联系，不自我封闭。记录情绪和身体变化日记。若出现强烈的自杀念头、自伤行为、或情绪极度低落持续两周以上，须立即急诊就医。所有药物使用必须严格遵循医师指导。