没营养又饱腹的食物通常指高纤维低热量或膨胀性强的食物，常见的有魔芋、木耳、海带、琼脂及大量饮水等，通常与膳食纤维含量、体积膨胀特性、低热量密度、胃排空延迟及心理满足感等因素有关。这类食物可短期用于控制体重但不宜长期替代正餐。建议遵医嘱合理使用。
1、魔芋制品
魔芋主要成分是葡甘露聚糖，几乎不含热量，吸水膨胀可达原体积数十倍，饱腹感极强。可遵医嘱减重者可适量替代部分主食。魔芋豆腐、魔芋丝等热量极低，但营养单一，长期大量食用可能导致营养不良和微量元素缺乏。
2、木耳
木耳富含膳食纤维，热量极低，吸水膨胀后体积大、饱腹感强。可遵医嘱一般不需药物。每100克干木耳泡发后热量很低，但蛋白质等营养有限。适合作为配菜增加饱腹感，不应作为唯一的食物来源。
3、海带海藻
海带、紫菜等海藻类食物富含膳食纤维和胶质，热量低，在胃中吸水膨胀产生饱腹感。可遵医嘱一般不需药物。含碘丰富，甲状腺功能异常者需控制摄入量。同样营养不够全面，不宜长期单一食用。
4、大量饮水
饮水可暂时填充胃部产生饱腹感，且完全无热量。可遵医嘱一般不需药物。餐前饮水有助于减少进食量。但水无营养，不能替代食物，长期以水代餐会导致严重营养不良和电解质紊乱。
5、注意事项
没营养又饱腹的食物只适合短期辅助控制食欲，不能长期替代均衡饮食。可遵医嘱减肥应在营养师指导下进行，必要时使用奥利司他胶囊等药物。长期低营养饮食会导致脱发、月经紊乱、免疫力下降等问题。
健康减重需要科学的方法。控制总热量摄入，保证营养均衡。增加运动量，提高能量消耗。不要过度依赖低营养食物。如有需要，可在营养师指导下制定减重方案。出现营养不良症状应及时调整饮食。
日常护理中控制体重应以均衡饮食和适度运动为基础，不要过度依赖低营养高饱腹食物。每日保证蛋白质、维生素、矿物质摄入。若需减重，可咨询营养师制定个性化方案。出现头晕、乏力、脱发等营养不良症状时，应恢复正常饮食并就医检查。所有药物使用必须严格遵循医师指导。