跑步时不宜只用鼻呼吸，主要因为鼻腔通气量有限，难以满足中高强度运动时的氧气需求，可能导致缺氧、运动表现下降及身体不适。但低强度慢跑以鼻呼吸为主是可行的。建议跑者根据强度灵活调整呼吸方式，必要时咨询运动医学专家。
1、鼻腔通气量不足
安静状态下鼻腔通气量约30L/min，而中等强度跑步时通气需求可达60-100L/min。强行只用鼻呼吸会导致通气/血流比例失调，动脉血氧分压下降，产生头晕、乏力、运动耐力下降等缺氧表现。尤其在加速跑或爬坡时，鼻呼吸无法及时排出体内多余的二氧化碳。可遵医嘱使用生理性海水鼻腔喷雾保持鼻腔通畅。
2、增加呼吸做功
为弥补鼻呼吸通气不足，身体会代偿性增加呼吸频率和呼吸深度，导致呼吸肌疲劳、膈肌痉挛（岔气）风险增加。研究显示，仅用鼻呼吸时呼吸做功比口鼻并用增加约20%-30%。长期如此可能影响跑步经济性。出现频繁岔气可遵医嘱使用消旋山莨菪碱片缓解平滑肌痉挛。
3、散热排湿受限
口鼻并用时，口腔可辅助蒸发散热和排出水分。仅用鼻呼吸减少了这一途径，在高温环境下体温调节效率降低，中暑风险增加。同时鼻腔持续高速气流通过易造成黏膜干燥、充血甚至出血。夏季跑步应注意补水，鼻腔干燥时可遵医嘱使用薄荷脑鼻用吸入剂缓解不适。避免在正午高温时段进行高强度训练。
4、口腔保护功能缺失
运动时张口呼吸有助于快速交换气体，但也让口腔失去鼻腔的过滤加温作用。不过完全只用鼻呼吸并非理想方案，关键在于根据强度灵活切换：低速时鼻呼吸，中高速时口鼻配合。空气质量差的日子，可佩戴口罩跑步，此时以口呼吸为主更为实际。若出现持续性咽喉不适，可遵医嘱使用西地碘含片缓解。
5、个体差异与适应训练
少数经长期训练的跑者通过系统的呼吸训练，可以在较高强度下维持鼻呼吸。但对于绝大多数普通跑者，尤其初学者，强行只用鼻呼吸弊大于利。建议循序渐进：从快走鼻呼吸开始，逐步过渡到慢跑鼻呼吸，再到中速跑口鼻配合。若因呼吸方式不当出现胸闷胸痛，应及时就医排除心肺疾病。
日常跑步中建议根据心率区间调整呼吸方式：心率在最大心率的60%以下以鼻呼吸为主，60%-80%口鼻配合，80%以上以口呼吸为主。跑前充分热身，让呼吸道逐步适应。注意空气质量，雾霾天减少户外跑或佩戴运动口罩。若跑步中频繁出现头晕、胸闷、呼吸困难，应降低强度并就医检查。所有药物使用必须严格遵循医师指导。