膝关节炎是老年人常见的退行性关节疾病，积极预防可延缓发病和减轻症状。建议老年人定期体检关注关节健康，必要时到骨科咨询专业预防建议。
1、膝关节炎的主要危险因素包括多个方面。年龄增长是最主要的不可控因素，关节软骨随年龄增长自然退变。肥胖是重要的可控危险因素，体重每增加一公斤，膝关节在行走时承受的压力增加数倍。长期过度使用关节如长期蹲跪工作、频繁上下楼梯、重体力劳动加速关节磨损。关节外伤史如骨折、韧带损伤破坏关节结构稳定性。遗传因素决定了个体关节软骨的质量和退变速度。
2、早期膝关节炎可能仅有轻微症状，如下蹲或上下楼梯时轻微疼痛，休息后缓解。晨僵时间较短，一般不超过30分钟。随病情进展，疼痛逐渐加重，出现持续性钝痛，休息也不能完全缓解。关节活动受限，下蹲困难，久坐后站起时需要扶持。严重者可出现关节变形如O型腿或X型腿、关节积液、肌肉萎缩，严重影响行走和独立生活能力。
3、预防的三点注意事项：第一，控制体重在正常范围，这是预防膝关节炎最有效的方法之一，体重减轻可显著降低膝关节负担，研究表明体重减轻5公斤可使膝关节炎发病风险降低50%。第二，适度运动，选择对膝关节冲击小的运动方式如游泳、骑自行车、太极拳，避免爬山、深蹲、长时间跪坐等加重关节负荷的动作。第三，加强股四头肌锻炼，如直腿抬高、靠墙静蹲、坐位伸膝等，强壮的股四头肌是膝关节最好的保护器。
4、日常护理方面，老年人应注意膝关节保暖，寒冷天气佩戴护膝，因为寒冷可加重关节疼痛和僵硬。穿舒适有良好缓冲的鞋子，避免高跟鞋和完全平底鞋。避免长时间蹲跪和跷二郎腿。使用手杖或助行器分担关节压力。适度活动避免关节僵硬，但避免过度。家中安装扶手、防滑垫，改善照明，预防跌倒。
5、日常管理方面，老年人应均衡饮食，补充钙和维生素D预防骨质疏松，骨质疏松会加重关节负担。定期体检，关注关节健康，早期发现问题。有症状及时就医，不要讳疾忌医。了解膝关节炎的知识，积极配合医生制定的预防和治疗方案。保持适度社交活动，避免久坐不动。定期测量体重，维持在健康范围。
日常应重视膝关节保护，这是维持老年生活质量的关键。若出现持续关节疼痛、肿胀、活动受限、或关节变形，应及时到骨科就诊。预防措施需长期坚持才能见效，任何关节疼痛的治疗都应遵医嘱，不要自行长期服用止痛药。