腰肌劳损多因腰部长期过度劳累或姿势不当所致。出现腰部持续酸痛时应及时就医检查，排除腰椎间盘突出等其他疾病后遵医嘱进行治疗和调理。 中医主张未病先防，通过调理体质减少劳损发生。
1、中医认为腰肌劳损属于痹证范畴，多因久立久坐、腰部劳损导致局部气血运行不畅，经络阻滞，不通则痛。肾虚也是重要内因，腰为肾之府，肾气不足则腰部失于温煦濡养。外感风寒湿邪侵袭腰部，亦可诱发或加重症状。 房劳过度可耗伤肾精导致腰府失养从而诱发腰肌劳损。
2、腰肌劳损主要表现为腰部酸痛或胀痛，劳累后加重，休息后缓解。疼痛部位多位于腰骶部两侧肌肉，按压可有明显痛点。部分患者晨起时腰部僵硬，活动后减轻。症状常反复发作，遇寒凉天气加重。 腰肌劳损疼痛特点为劳累后加重、休息后减轻，天气变化尤其是阴雨天症状明显。 早期常表现为腰部酸胀不适，劳累后加重休息后缓解。
3、中医治疗可在医生指导下服用腰痛宁胶囊、独活寄生丸等中成药，或外用伤湿止痛膏、云南白药膏等贴敷。针灸治疗选取肾俞、大肠俞、委中等穴位。急性期疼痛明显时，可在医生指导下服用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药缓解症状。 可在医生指导下服用壮腰健肾丸配合针灸肾俞等穴位治疗。
4、日常护理应注意腰部保暖，避免受凉。睡眠选择硬度适中的床垫，保持脊柱自然曲度。避免久坐久站，每1小时应起身活动。搬重物时应屈膝下蹲，用腿部力量起身，避免直接弯腰。 床垫选择应软硬适中，过硬会使腰部悬空，过软则脊柱下陷，都不利于腰部肌肉放松。 节制房事的同时应保证充足睡眠以利于肾精的恢复。
5、预防腰肌劳损应注意劳逸结合，避免腰部过度劳累。适度运动可增强腰部肌肉力量，如游泳、太极拳等。房事应适度节制，避免肾气过度耗伤。注意腰部保暖，避免受寒。保持正确的工作姿势，避免长时间弯腰。 预防腰肌劳损应注意劳逸结合，避免腰部持续负重或固定姿势过久。 坚持八段锦等传统养生功法有助于强腰固肾预防复发。
腰肌劳损的日常管理重在劳逸结合和腰部保护。若腰痛剧烈伴下肢放射痛、麻木无力，或出现大小便功能障碍，应立即就医排除严重疾病。中医治疗和调理应在专业医师指导下进行，配合适当的功能锻炼，逐步恢复腰部肌肉力量。 腰肌劳损虽为慢性病，但通过积极预防和规范治疗，大多数患者可以获得良好控制。 若腰痛持续不缓解或伴有下肢放射痛，应就医排除腰椎间盘突出。