腰肌劳损是腰部肌肉慢性损伤的常见病症。出现腰部持续不适时应及时就医检查，明确诊断后遵医嘱进行按摩等康复治疗，配合适当运动促进恢复。
1、中医认为腰肌劳损因长期劳损致腰部气血瘀滞、经络不通。推拿按摩通过点按、揉捏、推擦等手法作用于腰部肌肉和穴位，可放松痉挛的肌肉，改善局部血液循环，促进气血运行，达到舒筋活络、消肿止痛的治疗目的。 推拿治疗腰肌劳损的常用手法包括滚法、揉法、按法、拿法、弹拨法和擦法等。
2、腰肌劳损患者主要表现为腰部酸痛、僵硬感，活动受限。疼痛多在劳累后加重，休息后减轻。部分患者腰部肌肉紧张，按压时可触及条索状硬结或明显压痛点。症状反复发作，严重影响工作和生活质量。 腰肌劳损急性发作时疼痛剧烈，肌肉保护性痉挛明显，此时不宜进行强力推拿，应以放松手法为主。
3、推拿治疗常采用滚法、揉法、按法、弹拨法等手法作用于腰部肌肉，重点点按肾俞、大肠俞、委中等穴位。可配合外敷消炎止痛膏或口服三七伤药片。疼痛明显时可在医生指导下使用塞来昔布等药物控制症状，所有用药须遵医嘱。
4、运动训练应循序渐进，急性期以休息为主，恢复期可进行五点支撑法、小燕飞等腰背肌锻炼。游泳是一项非常适合腰肌劳损患者的运动，水的浮力可减轻腰部负担。日常应避免剧烈运动和腰部过度负重。 腰背肌功能锻炼应循序渐进，五点支撑法适合初期，仰卧位以头、双肘和双脚支撑抬起臀部。
5、预防腰肌劳损应注意保持正确的工作姿势，避免久坐久站。搬重物时应屈膝下蹲，用腿部力量起身。注意腰部保暖，避免受凉。适度运动增强腰背肌力量。睡眠选择硬度适中的床垫，保持脊柱自然曲度。 除游泳和小燕飞外，太极拳、八段锦等传统健身方法也有助于增强腰背肌力量、改善脊柱柔韧性。
腰肌劳损的康复需要按摩治疗与功能锻炼相结合。若按摩后疼痛加重或出现下肢麻木、无力等症状，应立即停止并就医。运动训练应量力而行，循序渐进。任何治疗方案都应在康复科医生或专业推拿师指导下进行，切勿自行盲目按摩。