总是膝盖疼，可通过减少负重、热敷、理疗、控制体重、适度锻炼、药物与治疗、及时就诊等方式进行处理。膝盖疼多为膝关节退变或损伤，常见原因包括骨关节炎、半月板或韧带损伤、运动劳损、受凉，以及滑膜炎或痛风。
一、减少负重
急性期休息，避免频繁爬楼、爬山和深蹲。
二、热敷、理疗
慢性期热敷缓解僵硬和疼痛。
三、控制体重、适度锻炼
减重并加强大腿肌肉，稳定膝关节。
四、药物与治疗
在医生指导下用抗炎镇痛药，痛风、滑膜炎需对因处理。
五、及时就诊
外伤后肿胀、交锁、打软腿或疼痛持续，应到骨科检查。
六、注意事项与常见误区
先明确原因：不同原因处理方式不同，不盲目吃止痛药或自行用药。
避免诱因：注意保暖、休息，避免久坐和过度劳累。
记录症状：记录发作诱因、持续时间和伴随表现，便于就诊。
适度运动：循序渐进锻炼、增强体质，避免突然剧烈运动。
七、出现这些情况请尽快就医
突发神经功能异常：出现口角歪斜、肢体无力、言语不清或意识改变。
持续高热不退：体温持续升高、用药不降，或伴精神萎靡。
症状持续加重：经休息和常规处理无好转，或出现明显功能受限。
反复发作或影响生活：症状反复、影响睡眠和日常活动，需系统检查。
总是膝盖疼的处理需要结合个体情况，建议在医生指导下规范进行，不要自行用药或停药；若出现症状持续加重，伴发热、肢体无力、意识改变，或出现明显的功能受限等情况，应及时到其他科室就诊。