干眼症这个病，慧寻医在门诊见得太多了。患者进来第一句话往往是："医生，快给我开瓶眼药水吧。"眼睛干、涩、磨、红，确实难受，可慧寻医今天要跟大家说句大实话：慧寻医诊室里十个人看眼睛，六七个都是干眼症，而且越来越年轻化。干眼症最怕的，真不是药，而是你每天反复在做的几个习惯。药只能管一时，习惯才能管一辈子。眼睛表面那层泪膜，薄薄一层，眨一次眼就重新铺一遍，偏偏很多人整天盯着屏幕不眨眼，泪液蒸发得比补充还快。今天就把干眼症最该改的4个习惯，一次性给大家讲清楚。
切忌长时间盯着屏幕不眨眼
正常状态下，人每分钟眨眼十五到二十次，可盯着屏幕看的时候，很多人降到五次以下，泪膜来不及铺开，角膜直接暴露在空气里，越看越干。改法：用"20-20-20"口诀，每看屏幕二十分钟，抬头看二十英尺外的远处二十秒，顺便用力眨几次眼，把泪膜重新铺上。手机、电脑前都适用，一天能省不少眼泪。如果觉得记口诀麻烦，有个简单心法：每看完一集短视频，抬头看看窗外，眨几下眼，让眼睛缓一缓。
切忌空调房里还猛吹干燥风
空调、暖气一开，室内湿度直线下降，泪液蒸发得特别快，眼睛当然更容易干。改法：工位放个小加湿器，把空气湿度保持在百分之五十左右；出风口别直吹脸；眼睛实在干得难受，用热毛巾敷眼十分钟，帮助睑板腺里的油脂软化排出，这也是干眼人群公认舒服的物理办法，比瞎滴眼药水温和得多。热敷温度控制在四十度左右，以手背试温能接受为准，时间别超过十五分钟。
切忌睡前躺着刷手机
关灯躺着刷手机，屏幕亮度和黑暗反差太大，眼睛要拼命调节，眨眼还变少，半夜常常干涩刺痛、畏光流泪。改法：睡前半小时放下手机，翻两页纸质书或者闭目养神；实在忍不住想看，开着柔和的小夜灯，屏幕亮度调低，别侧躺，平躺好一点。开会、上课、开车时也一样，该眨眼就眨眼，别硬撑着瞪大眼睛。眼睛也得休息，别让它"值夜班"。床头放个小夜灯，亮度调低，手机开启护眼模式，总比摸黑刷屏强。
切忌乱买眼药水"乱滴猛滴"
眼睛一干，就去药店买网红眼药水，很多都含防腐剂，长期频繁滴，反而破坏泪膜稳定，越滴越干，形成依赖。改法：眼药水要在医生指导下选择，人工泪液优先选不含防腐剂的单支装；一天别超过四次；滴的时候轻轻拉开下眼皮，瓶口别碰到眼睛，避免污染。别拿眼药水当饮料喝。滴之前先洗手，用前摇一摇，开封一个月没用完就果断丢掉，别心疼那点钱。
这4个习惯，看着都是小事，坚持下来，比眼药水管用得多。慧寻医要提醒大家：如果眼睛干涩的同时，出现视力下降、眼痛、畏光或者持续红肿，别自己在家瞎折腾，尽快去眼科检查，在医生指导下治疗。干眼症背后可能合并睑板腺功能障碍、干燥综合征等，查清楚原因才重要。眼睛是要用一辈子的，年轻时多护一分，老了就少遭一分罪。你每天盯屏幕几个小时？是不是也经常忘了眨眼？评论区聊聊，慧寻医等你来报数。
本文仅作健康科普参考，不构成诊疗建议，如有不适请及时就医。
