中医认为，血的生成靠的是脾胃，脾胃是"气血生化之源"，吃进去的东西能不能变成血，全看脾胃的运化。现代研究也提示，贫血的发生和饮食结构、吸收功能关系密切。很多人觉得贫血是小问题，头晕了就歇歇，补一补就完事。可贫血拖久了，人越来越没精神，面色萎黄，怕冷，还容易心慌。尤其女性朋友，月经期本身就有失血，再碰上吃饭随意、熬夜，贫血更容易找上门。别等晕在厕所里才想起来补。今天就从中医角度，把躲开贫血最要紧的7个习惯讲清楚，都是过日子就能做到的小事，就当给大家提个醒。
吃对原料，脾胃才造得出血
脾胃喜欢规律。早饭午饭晚饭，到点就吃，脾胃才有稳定的"原料"来造血。长期不吃早饭、晚饭拖到半夜，脾胃功能乱套，吃得再好也化不成血。有人问，忙起来顾不上怎么办？那就提前一晚备好第二天的饭，哪怕蒸个鸡蛋、带根玉米，也比空着肚子硬扛强。从今天起，把三餐时间固定下来，这是最便宜的养血法子。
长期节食、顿顿水煮青菜，蛋白质严重不足，血自然造不出来。身体没有原料，脸色能好才怪。减肥可以，但优质蛋白要保证，鸡蛋、瘦肉、豆制品每餐都来一点，主食也别全断。
别让铁白白浪费，也别缺了铁
很多人饭后一杯浓茶或咖啡，提神是提神了，可茶叶里的鞣酸会拉住食物里的铁，让铁的吸收大打折扣。想喝茶，建议饭后隔开一小时，选淡茶，别把浓茶当水喝。正在补铁调理的朋友，更要注意这一点。
动物性食物里的血红素铁，吸收率比植物铁高不少，猪瘦肉、牛肉、猪肝都是补铁好手。中医认为这类血肉有情之品最易补养气血。猪肝每周一两顿，每次一两左右就够；有高血脂、痛风、肝病的朋友，请先咨询医生再吃。
一碗小方子，配上一夜好睡眠
红枣、桂圆是老百姓熟悉的养血食材。可以用红枣四五颗、桂圆肉五六颗，加水煮成一杯汤水，下午当饮品温温地喝，或者熬粥时放几颗，红枣桂圆粥、红枣小米粥都行。要说明的是，这是辅助调理，不能替代正规治疗；血糖偏高的朋友浅尝辄止，有基础病的先问过医生再用。
中医认为熬夜最耗阴血。夜里十一点前后就该准备躺下了，长期熬到一两点，血养不过来，白天脸色发灰、眼干口燥就都来了。十一点前睡下，睡够六七个小时，比吃多少补品都实在。
动起来、想开点，气血才走得顺
中医讲"气行则血行"，气血要流动起来，脏腑才有活力。坐一两个小时就起来活动三五分钟，晚饭后散步半小时，促进运化，吸收好了，血才补得进去。别小看这几步，坚持下来就是养。
情绪也很要紧。中医讲思虑伤脾，整天焦虑、心事重的人，脾胃运化也受影响，吃进去的东西难变成血。想开点，气血才走得顺。
这7个习惯，没有一个是难事，难在坚持。贫血的原因很多，失血性的、吸收差的、造血原料缺的，调理方向各不相同。如果你确实反复头晕乏力、面色不好，建议先去医院查个血常规，找到原因，在医生指导下调理，别自己在家瞎补。食养是辅助，明确诊断、遵医嘱才是正路。
本文仅作健康科普参考，不构成诊疗建议，如有不适请及时就医。
